In protte golfers fregen har ôf: Wat kinne jo oars oefenje sûnder in tennissjitmasine?
"Trije nee" oefenmetoade
1. Tempo-oefening
Tennis is in wiere sport ûnder de fuotten. Sûnder in goed tempo hat tennis gjin siel. Tempo-oefening is perfoarst in goede kar as jo allinnich binne. Meitsje gewoan wat ark klear om te spyljen.
Foar spesifike oefenmetoaden, ferwize asjebleaft nei histoaryske artikels: Wiidweidige oefening fan tennisbehendigheid, snelheid en tempo, wêrby't jo leare hoe't jo touladders en elastyske bannen brûke kinne!
2. Sels smiten
Wat as nimmen de bal oanfiert en oefenje wol mei slaan? Jo kinne josels allinich fuortsmite!
Stap foarút, draai dyn lichem om dy ta te rieden op de slach en hâld dizze posysje oan, smit de bal 45 graden foar dy út, en slinger dan de knuppel om de bal te reitsjen.
Itselde jildt foar de SLR, mei de skonken útinoar stappe - draaie om in klear posysje te behâlden - de bal smite - de bal swaaie. Oars as de forehand smyt de SLR de bal fan 'e ûnderkant fan it racket.
It is it dreechste om de bal yn dûbele omkearde bewegingen te smiten, en it is lestich om de gearhingjende aksje fan smiten en slaan yn in koarte perioade te foltôgjen.
Stap foarút, draai jo skouders en meitsje jo klear om de bal te reitsjen. It is oan te rieden om it racket mei ien hân mei jo lofterhân fêst te hâlden en de bal mei jo rjochterhân te smiten. Omdat de rjochterhân rjocht foar it lichem is en de dominante hân is, is net allinich de beweging tige glêd, mar ek de smitkwaliteit is heech. Nei it smiten fan 'e bal, hâld de klaphân fêst en hâld it racket fêst en slingerje de knuppel.
As de bal sûnder klappende hân smiten wurdt, sil it smiten en swaaien fan 'e bal beheind wêze.
Nei it behearskjen fan it fêstpunt sels smiten en selsspuljen, kinne jo oefeningen besykje lykas laterale beweging of opwaartse slach of de bal om beurten smite mei de foar- en efterhand.
3. Set de bal
Plak de bal op 'e netriem (nei de kant fan jo fjild leanjend), lit de bal natuerlik falle om de sêne te simulearjen fan 'e tsjinstanner dy't in lytse bal smit, kantel dan it racket in bytsje, heakje de bal sêft oan it net en jou it nei it gebiet tichtby de netline. Yn 'e twa lytse balkorven wurdt it gefoel fan 'e hân om de bal werom te smiten ekstreem oefene.
4. Fersterkjende oefeningen
lykwicht
Op ien foet stean en bekers op 'e legere taille stapelje hawwe in goed trainingseffekt op it ferbetterjen fan lykwicht.
kearn
Solide balgooitraining kin net allinich de kearnkrêft fan it lichem effektyf ferbetterje, mar kin ek it gefoel fan nei foaren triuwe en de bal slaan better belibje.
Underste ledematen
Kettlebelltraining is ien fan 'e bêste oefeningen om de oerdracht fan krêft fan it ûnderste lichem nei it boppelichem te belibjen.
Jo kinne ek de absolute krêft fan 'e skonken traine.
agile
Brûk in markearre mat om te oefenjen, bliuw ferskate oefenmodi feroarje en ferbetterje de behendigheid fan 'e fuotsoallen.
5. Oar
As jo allinnich binne, kinne jo ek besykje de bal te reitsjen of de bal te smiten en te fangen, wat net allinich it balgefoel oefenje kin, mar ek as in goede feardigens fungearje kin.
Nei't jo de bal yn 'e loft smiten hawwe, rjochtsje jo earms, set de racketkop rjochtop, slút it racketblêd nei de bal, en beweech it racket nei ûnderen syngroan mei de falsnelheid en it trajekt fan 'e bal. Draai úteinlik jo pols om 'e boarstposysje en pleats it racketblêd flak sadat de bal hast op it racket falt sûnder te stuitsjen.
Pleatsingstiid: 16 maart 2021