Hoe kin in persoan tennisse sûnder in partner of in tennissjitmasine?
Hjoed sil ik 3 ienfâldige oefeningen diele dy't geskikt binne foar begjinnende spilers.
Oefenje allinnich en ferbetterje sûnder it te witten dyn tennisfeardigens.
Ynhâld fan dizze útjefte:
Allinnich tennisje
1. Sels smiten
Yn situ
Draai it lichem en lied it racket om klear te wêzen om de bal te reitsjen foardat jo de bal op it plak smite. Soargje derfoar dat jo de bal ûnder in hoeke fan sawat 45 graden mei jo lichem smite, net te ticht by jo lichem.
Beweech links en rjochts
Smyt de bal oan 'e rjochterkant fan jo lichem, en ferpleats dan jo foet nei in geskikte posysje om de bal te reitsjen.
Omheech skot
Smyt de bal foar it lichem, stap sydlings it fjild yn, en folgje de bal.
Hege en lege bal
Smyt de bal leech, ferleegje de racketkop safolle mooglik om it swiertepunt te ferleegjen en lûk de bal oer it net.
In hege bal smite, de bal volleyje of de bal foarút fange.
Eftergrûnske streep
Smyt de bal oan 'e linkerkant fan it lichem, beweech dan nei lofts nei de efterhânposysje en slach de foarhân diagonaal.
Fansels kinne jo de boppesteande oefeningen ek mingd hawwe, en jo kinne de ôfstân fan hinne en wer bewegen, lofts en rjochts, en de hichte fan 'e bal frij kombinearje. Mar binnen it kontrolearbere skotberik, smite te fier, genôch om de bal te reitsjen ynstee fan de konsolidaasje fan 'e skot te brûken.
2. Linekombinaasje
As jo allinnich binne, kinne jo net allinich oefenje mei it ienfâldich slaan fan 'e bal, mar ek mei it kontrolearjen fan balbehearsking en taktyk. Elke kear as jo slagje yn in doelbewuste slach, sil jo foardiel fierder útwreide wurde.
Op basis fan oefening 1 binne sels smiten en sels spieljen frij om ferskate kombinaasjes fan slachlinen te oefenjen, lykas twa rjochte linen + ien rjochte line.
Tink derom om elke kear as jo de bal reitsje werom te gean nei de oarspronklike posysje om de werklike skot te simulearjen.
3. Kloppe op 'e muorre
2 easken:
Om it doel fan it slaan fan 'e bal te bepalen, kinne jo tape brûke om in gebiet oan 'e muorre te plakjen en besykje de bal binnen dit berik te kontrolearjen.
De slach moat gearhingjend en ritmysk wêze. Brûk net blindelings krêft. Nei twa skotten sil de bal fuortfleane. Uteinlik wurde jo wurch en is der gjin oefeneffekt.
It dwaan fan dizze twa punten kin ek in rol spylje by it oanpassen fan it tempo fan training en it fermogen om de hân te kontrolearjen.
Pleatsingstiid: 2 maart 2021